LIBERAR el TRAUMA a través del CUERPO

David Berceli en su libro Liberación del trauma dice : "En nuestra sociedad, el temblor es considerado un signo de debilidad, por lo tanto en vez de seguir el natural y sanador efecto del temblor anestesiamos nuestro dolor con fármacos, alcohol u otros sedantes. Pero es el cuerpo el que recurre al temblor para volver al equilibrio. Si una gacela es atacada por un león y logra escapar, veremos que temblará por un rato. Este temblor es una forma de sacudir el exceso de carga energética. Luego de liberada la adrenalina, la gacela vuelve al rebaño, tomando agua de la laguna como si nada hubiera pasado. También los seres humanos: en la mujer, después de haber parido, aparece el temblor". Y concluye: "El temblor es lo que cierra el círculo y significa el regreso al equilibrio, a la normalidad".

*EN MI TRABAJO EN MADRID UTILIZO EL T.R.E COMO UNO DE LOS MÉTODOS PARA TRABAJAR EL TRAUMA. MARIANA BENETTI*

No permitas que te baje la Autoestima!

NO PERMITAS QUE TE BAJE LA AUTOESTIMA!!!

Quien más quien menos, a diario vivimos algún momento en que la confianza en nosotros mismos desciende peligrosamente!
Un par de recomendaciones para evitar o reducir esas situaciones.
. Cuando planifiques tu día, o tu semana, sé cuidadoso/a en la cantidad/duración de las tareas que pretendes llevar a cabo. Si te propones más tareas de las que caben en el tiempo de que dispones, o si crees que son más sencillas de lo que en realidad son y requieren más tiempo del que tú piensas, LAS PROBABILIDADES DE QUE TE FRUSTRES y te sientas fatal son muchas.NO PERMITAS QUE TE BAJE LA AUTOESTIMA!!!
. Si has comprobado en anteriores ocasiones que no tienes las habilidades para acometer ciertas acciones, situaciones, tareas, LO MAS SENSATO ES QUE RECURRAS A QUIEN SÍ LO SABE HACER.   Evitarás sentirte un inútil, aunque sólo sea por un rato.
. Si intentas obtener una información o transmitir una idea y tu interlocutor no se entera, DESCARTA EN PRINCIPIO LA IDEA DE QUE TE ESTAS EXPRESANDO MAL. Existen muchas probabilidades de que tu oyente TENGA DIFICULTADES PARA ESCUCHAR, y ni se le cruza por la cabeza que existen tantas maneras de expresar y entender  como personas  hay sobre la tierra. FALTA EMPATIA!!!
. Y por último: cuando te falle la autoconfianza, trae a tu presente algún recuerdo de las múltiples situaciones en las que te has sentido poderoso/a logrando tu objetivo. Y sustituye la experiencia negativa por este recuerdo.
Gracias querida Alba Pracucci.

El estrés enferma, el estrés mata

Los zoólogos parecen tenerlo claro, en los mamíferos superiores, cuando un animal pierde su lugar en el sistema jerárquico de la manada, cuando es rechazado, entra en situación de estrés, enferma y muere. No tener un lugar, no poder desarrollar una identidad definida le hace entrar en un estrés interno que le enferma. Sin embargo, este proceso que para los zoólogos aparece tan claro, cuando se trata de  suele comprenderse solamente en el plano humanos teórico. Solemos olvidar que somos animales mamíferos.

El estrés enferma, el estrés mata

Mata a fuego lento. Las hormonas y neurotransmisores que se segregan en una situación de estrés, tensan los músculos, dificultando todo tipo de circulación, estimulan el cortex cerebral y el corazón, actúan sobre la función hormonal y condicionan la recarga de nutrientes. Cuando se vuelve crónico, queda poco espacio para la recarga y el sistema de defensa, con el tiempo, se agota. Es un estado que no puede ser mantenido indefinidamente. Sin embargo l@s human@s, mantenemos ¡tantas y tantas veces! situaciones de estrés durante ¡tanto, y tanto tiempo!... y nos sorprendemos cuando nuestro organismo empieza claramente a dar señales de alarma.

Entonces nos fijamos en el síntoma y estudiamos nuestro cuerpo a trocitos; para así ir mitigando cada uno de sus efectos. Sin embargo la solución está en abrir los circuitos cerrados, buscar las causas y encontrar la forma de resolverlas o evitarlas.

Pero el proceso puede, a veces, ser difícil y lleva tiempo; sobretodo cuando este estrés es emocional y las causas que lo provocan son difíciles de detectar por una misma; o bien si proviene de mecanismos y condicionamientos aprendidos muy atrás, en la infancia y que, al no ser resueltos, continúan actuando. Mientras tanto, mientras buscamos sus orígenes, es posible disminuir sus efectos destructivos utilizando simples métodos para cortar la subida del estrés.

Y, aunque nada sustituye la resolución de los problemas, parar la espiral de estrés permite tener la cabeza más lúcida y los sentidos menos embotados, permitiéndonos, así, ver y sentir con más claridad. Y cuando la subida del estrés provoca síntomas tan omnubilantes como la opresión, las crisis de pánico, las taquicardias etc… puede, en estos momentos, resultar muy importante tener una herramienta de ayuda que sea eficaz y no dependa más que de una misma.
Tres son los métodos de autoayuda que voy a proponer aquí. Pueden utilizarse juntos o por separado, dependiendo de las circunstancias y la facilidad de cada una.
1. La salivación
De las dos funciones, en balanza, del sistema neurovegetativo, es la simpaticotonía la que predomina durante el estrés. Es la función que prepara nuestro organismo para la defensa o la huída. La salivación es una función del parasimpático, la otra polaridad de la balanza. Por lo tanto si logramos activar esta función el resultado no es solamente local sino que induce a la balanza neurovegetativa a inclinarse hacia este segundo polo. Éste es el polo de la digestión, de la asimilación de nutrientes, del funcionamiento hormonal. Del relajamiento mental.
La salivación, además, también ayuda a bajar el nivel de acidez del cuerpo que el estrés produce. Nuestras glándulas salivares están situadas en el fondo de las mejillas aproximadamente debajo de los oídos unas, y debajo del mentón la otra.

Pasos a seguir para activarlas:
1º.visualizar, sentir o imaginar la presencia de estas glándulas.
2º.Intentar relajar esas zonas como si quisieras dejar espacio para que puedan funcionar sin presión y segregar saliva Las puedes visualizar como si fueran esponjas que van dilatándose y ablandándose. Como si abrieras el paso de una fuente. Relajar la lengua, dejándola ocupar mucho espacio en la boca, te ayudará.
3º.intentar sentir o imaginar saliva fluida en la boca:
- Sentirla tapizando el interior de las mejillas.
- Envolviendo las encías.
- Envolviendo la lengua. Si has logrado llenar tu boca de saliva fluida, en este momento habrás conseguido invertir la función del sistema neurovegetativo.


El estrés provoca otro tipo de saliva, seca y pegajosa. Por eso, la salivación no debe forzarse. Se consigue mediante el soltar, la apertura, el dejar fluir; lo que requiere una actitud diferente que el obligar, el hacer. Si el intento se convierte en un apremio, provocaremos más bien una saliva simpática. Nuestra boca debería estar húmeda la mayor parte del día. Aunque no sea la panacea, ayuda a mantenernos en un estado de calma y de claridad y a conservar nuestro organismo en mejor estado de funcionamiento. Y podemos así, guardar los sistemas de alarma para cuando sean realmente necesarios. Para muchas, esto implica cambiar una dinámica; porque, sin darse cuenta, muchas personas utilizan el estrés para estimular su cortex cerebral (es una de las funciones del estrés) y poder pensar, así, con más rapidez.
Cuando la hayas practicado durante un corto período, verás como la salivación se estimula cada vez de forma más rápida. Finalmente bastará que pienses en ella. Será entonces cuando resultará fácil utilizar este sistema en los momentos difíciles.

2. Canalización energética al Hara

El Hara es un centro energético situado en el centro de la pelvis, más o menos tres dedos debajo del ombligo. En muchos métodos de meditación es considerado como centro de estabilidad, serenidad y calma. Desde un punto de vista energético y según las teorías reichianas es el centro, donde a los tres años aproximadamente, debería anclarse la energía, siguiendo el ritmo de la maduración del sistema nervioso. Esto suele ser así, si, hasta entonces, el desarrollo armonioso no ha sido demasiado perturbado por carencias o traumas. Desde un punto de vista físico, también es un lugar de equilibrio puesto que aquí se sitúa el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Y, al nivel fisiológico, encontramos en el punto del Hara el centro de la vida: el útero en las mujeres y la próstata en los hombres.


Sin embargo, la tendencia al reflujo de la energía hacia la cabeza, ausentándonos, de alguna forma, de nuestra pelvis, es un mecanismo de defensa muy común. Es una experiencia que casi todas hemos vivido, con más o menos frecuencia, más o menos conciencia, en situaciones de estrés, de esfuerzo, o de intensa emoción contenida. Una forma de desconectar de la intensidad de los mensajes que los sentidos nos mandan. Para muchas, es conocida esta sensación de presión o calor en la cabeza o en el cuello, e incluso la pérdida de la conciencia de la presencia del resto del cuerpo. Y, esta tendencia que es visible en una lectura corporal, para algunas se ha convertido en algo estructural, en un hábito defensivo tan habitual que ya no se reconoce. Por esto, al disminuir la presión puede producirse, a veces una sensación de mareo debida a la descompresión. Una forma de bajar esta tensión, de redistribuir esta presión, que se intensifica en las situaciones de estrés, será aprender un sistema que nos ayude a buscar, de nuevo, la bajada del movimiento energético hacia la pelvis. Lo que llamo la respiración en el Hara es uno de ellos. Aunque se puede utilizar estando en cualquier posición, en cualquier situación, para el aprendizaje, será mejor buscar una posición en la que puedas estar relajada: sentada o acostada.

1º paso: llevar la conciencia a la percepción de la presencia de la pelvis (nalgas, vientre, caderas, genitales, ano, órganos). Será más fácil percibirla en el momento de la espiración, porque es el momento de mayor sensibilidad.
2º paso: visualizar, imaginar, en el interior de la pelvis, y de izquierda a derecha, de una cadera a la otra, algo parecido a un muelle o un acordeón.
3º paso: respirar imaginando, al revés de lo que espontáneamente surgiría, que este muelle o acordeón se abre y se expande hacia los lados en la espiración (salida del aire), y se recoge de nuevo hacia el centro en la inspiración (entrada del aire). Cuanto más prolongados y menos forzados, sean los movimientos inspiratorio y espiratorio, más eficaz será.
Este movimiento reproduce el movimiento de expansión -contracción de la energía. No es tanto un movimiento muscular, sino más bien un movimiento energético, poco visible desde afuera. Si el estrés es tan intenso, que no permite ninguna concentración, sirve también simplemente imaginarlo, y, aún, inducirlo, si ya se ha practicado, reproduciéndolo con las manos sobre el vientre.

3. Apertura del punto vago

Este punto, que he llamado el Punto Vago, está situado en su localización más externa en lo que se llama la fosa supra- esternal y que es el hueco que podemos tocar cuando termina el hueso del esternón, en la parte anterior del tórax, antes de empezar el cuello. Este punto que por su situación está en relación con músculos, vasos y nervios muy importantes, tiene la particularidad que al abrirse y soltarse tiene repercusiones en casi todo el organismo.
El que esta zona esté más o menos hundida, con más o menos tensión interna, interesa a casi todas las funciones del cuerpo. Uno de los efectos logrados, al soltar el exceso de tensión en esta zona, es la relajación de un músculo profundo llamado Constrictor Faríngeo, y la liberación de la presión sobre los troncos de dos nervios muy importantes a la hora de disminuir los efectos del estrés: el largísimo nervio neurovegetativo, el Vago, que inerva las vísceras y el Nervio Frénico que inerva el diafragma.
Lograr soltar la tensión en esta zona puede producir unos efectos muy importantes como, entre otros, liberar la respiración y a la vez cambiar la polaridad del neurovegetativo sobre las vísceras. Oponiendo la función vagotónica (de recarga y relajación) a la simpaticotónica (de defensa y acción). Y, hay una forma relativamente simple de conseguirlo.
1º paso: buscar el hueco supraesternal. Colocar en él la yema de un dedo.
2º paso: en la espiración, empujar suavemente la yema del dedo con los músculos del interior de la fosa supraesternal. Este pequeño movimiento debe ser muy local y hacerse con la menos fuerza posible; más bien con la concentración y la conciencia. Debemos sentir que se activa un pequeño músculo que está bajo el dedo. Sin que participen en este movimiento los músculos de la cara, de la nuca o de los hombros. Se trata de una apertura, no de un esfuerzo. Aunque, en caso de estrés acentuado se hace, de inicio, de la forma que sea posible.
3º paso: Aunque este pequeño movimiento puede lograrse en cualquier situación, si lo ejercitas en una posición relajada, sentada o acostada, concentrándote un poco en sentir su efecto en la espalda, la respiración y las vísceras, su alcance será aún mayor. De esta forma podrás comprobar con facilidad como su acción llega hasta el Periné (musculatura de la entrepierna).
El concepto básico en estos métodos es abrir, dejar fluir y permitir que el proceso se haga. No tanto esforzarse y hacer sino estar concentradas en la atención y la intención.


En Diafreo utilizamos estos métodos como complementarios a un trabajo de estiramiento de las cadenas musculares, de localización de bloqueos y tensiones y de liberación de sus significados y expresión. Sin embargo estos procedimientos, que en principio expongo aquí como una medida de urgencia, practicados con constancia, pueden llevar también a un cambio dinámico que se podrá apreciar en la musculatura, en el funcionamientovisceral, en la circulación energética y en la liberación de los sentidos. Y con todo ello tener una percepción menos condicionada de nosotras mismas y de la realidad que nos envuelve.
Estas prácticas pueden resultar útiles también como complemento a cualquier tipo de terapia, bien sea verbal o corporal y en las técnicas de meditación, pues facilitan el acceso a un estado de conciencia más perceptivo.

Por

Malen Cirerol
Fisoterapeuta, formadora, Enfermera.

¿Qué es el Análisis Bioenergético?

Es un método que combina el trabajo corporal y psicológico para ayudar a comprender y resolver las dificultades emocionales y psicológicas para mejorar el bienestar con nosotros mismos y con los demás.

Está basada en en el supuesto de que las experiencias que tuvimos durante nuestro desarrollo nos afectan en la vida presente en cómo nos percibimos, sentimos y nos relacionamos.

Estas experiencias afectan tanto al cuerpo como a la mente, y por este motivo, el terapeuta aborda los problemas y las dificultades de la persona desde esa óptica de entendernos como unidad psico-corporal, mente-cuerpo-sentimiento, teniendo en cuenta cuál es el tipo de patrón que cada uno establece en sus relaciones con los demás de acuerdo a las  primeras experiencias de apego.

La Bioenergética incluye el trabajo con el cuerpo para favorecer la experiencia vivencial y la toma de conciencia de los patrones de tensión corporal que hay en cada uno de nosotros y de las actitudes que tenemos frente a determinadas situaciones. Estos patrones de tensión forman una estructura psico-corporal o carácter que se expresa  a través del movimiento, de la expresión de las  emociones y de la actitud y morfología corporal.

El trabajo corporal va unido al trabajo psicológico y relacional para ayudar a comprender y elaborar aquellas experiencias de nuestro pasado que quedaron silenciadas y suprimidas de la conciencia, trabaja sobre la regulación de aquellas emociones que tienden a desbordarse o a expresarse de manera inadecuada y busca construir vínculos de apego seguro en personas con experiencias de apegos inseguros o desorganizados.

La toma de conciencia de nuestra propia estructura caracterial nos lleva a ir comprendiendo cómo y por qué se fue desarrollando y organizando dicha estructura dentro de la realidad familiar y social en la que crecimos. Un momento de cambio importante en la terapia ocurre cuando nos damos cuenta de que esta estructura ha quedado fijada a un pasado y a una realidad que ya no está presente y supone una limitación para las necesidades de nuestra realidad actual. Este hecho facilita que nuestra estructura psico-corporal se vaya relajando y favorezca la apertura de los movimientos, emociones y palabras que quedaron bloqueadas e inhibidas.

El objetivo principal de este proceso es conseguir que aquello que necesita ser sentido y expresado pueda experienciarse dentro de una relación terapéutica que aporte seguridad y comprensión.

Efectos del análisis bioenergético: nos ayuda a sentirnos más libres de nuestro pasado, a una mayor conexión con el cuerpo, las emociones y la propia autenticidad, y a una mayor capacidad para estar más presentes y abiertos a nuestra realidad actual.

www.gipab.org

Ama y pon límites - Robert Thurman

Este es un breve y poderoso mensaje del tibetólogo, activista y profesor de la universidad de Columbia, Robert Thurman, del 13 de noviembre del 2016 en el evento 

“Día Nacional de la Sanación y Reconciliación” organizado por The Shift Network, en respuesta al odio y el miedo que ha emergido en torno a las últimas elecciones presidenciales en los Estados Unidos.

Además de la relevancia de la idea de “amar al enemigo” en un contexto social e histórico donde las llamas de los fundamentalismos pueden generar muchísimo sufrimiento, este breve mensaje sintetiza de manera clara la diferencia entre amor e indulgencia: el tipo de amor que necesitamos es uno que incluya el coraje y la fuerza de poner límites.  Subtítulos: Gonzalo Brito.

NUEVO GRUPO!!

Cuerpo y crecimiento personal

Desde el cuerpo, poder sentirte emocionada/o y libre. En un espacio seguro que te permita enraizarte, poner límites, sacar tu fuerza, tu energía vital.


Desde la suavidad, encontrarte contigo, soltando los frenos, siendo protagonista, poniendo el foco en ti y tu estabilidad.

Con Estiramientos terapéuticos, Automasajes, Reestructuración postural- columna
respiración consiente, desbloqueando y soltando contracciones musculares crónicas, estrés.

Encontrando relajación, expresión, paz.
Para crecer, crear, abrir, confiar, con voz y emoción ………


Técnicas:  Diafreo, Bioenergética, Mindfulness.
Día: Jueves 21 de Febrero Hora. 19:30 a 21:00
Lugar: Centro ConepSión, Gran vía, 55. Madrid.
Coste: 10 €
Aforo limitado. Traer ropa cómoda.                                 

Al CUIDADO de MARIANA BENETTI
Previa Inscripción. 655 52 33 56. 

Más información.   https://marianabenetti.blogspot.com/.                                                     

Louise Frechette talks about Bioenergetic Therapy (Fr), Una de mis formadoras.