¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
Es un mecanismo de nuestro organismo para dar
respuesta a una vivencia que nos advierte que algo no va bien. Este mecanismo
es natural, necesario y universal. Cuando este “mecanismo” comienza a mandar un
mensaje de alerta persistente puede que nuestro sistema de defensa comience a equivocarse
y comiencen los síntomas, son en realidad estos síntomas los que pueden afectar
a nuestras áreas de vida.
¿PUEDO RECONOCER LA ANSIEDAD?
Sí y es muy importante poder
reconocer los síntomas que cada uno de nosotros experimentamos de manera
particular, reacciones que escapan al control de la voluntad y que suelen repetirse
si no los detectamos y tratamos correctamente.
¿Cuáles son los síntomas, cómo los identificamos?
*Somáticos (físicos): palpitaciones, taquicardia, mareos o
sensación de inestabilidad, náuseas, sensación de malestar en el estómago,
sudoración excesiva, sensación de ahogo, temblores, rigidez o debilidad
muscular, insomnio, tensión muscular, hormigueos, fatiga y dolor de cabeza
tensional.
*Emocionales: sensación de agobio, miedo, sensación de
falta de control, irascibilidad, inseguridad, sensación de extrañeza y/o vacío,
incertidumbre, mayor vulnerabilidad, inquietud.
*Conductuales: hiperactividad o hipoactividad motora
(movimiento), bloqueo, impulsividad, deseo de escapar o huir de la situación,
estado de alerta permanente y dificultad para permanecer tranquilo.
*Sociales: dificultades para seguir el curso de una
conversación, verborrea, quedarse en blanco, dificultades para expresar sus
opiniones y emociones.
*Combatir la ansiedad
1-
Distinguir que
lo que tengo es ansiedad ¿esto que siento es Ansiedad?
2-
Recordar que es una emoción Normal,
no es patológica.
3-
Propia ¿A mí que me provoca?,
dolor de cabeza, *1 despersonalización, taquicardia, aumento de peso, dolor
muscular, sudoración, diarrea, dificultad de hablar en público, etc.
4-
Es ansiedad y se
que no me va a pasar nada grave.
5-
Respirar, la respiración, es una
de las acciones más efectivas para aliviar el malestar, buscar un lugar
tranquilo.
A.
Profunda y por la Nariz
B. Lenta, esto es muy importante si
te aceleras puedes marearte, no es lo que queremos conseguir
C. Rítmica, contamos 3 tiempos
para empezar durante cinco minutos por ejemplo y practicamos, seguimos con 4 tiempos y sucesivamente hasta llegar a 10, como práctica, (tomo aire en 3 tiempos en la inspiración y 3 tiempos al soltar el aire en la
expiación ). Al practicarlo adquieres un recurso para los momentos en que
sufras ansiedad.
D. En el vientre (lleno el vientre
por debajo del ombligo, coloco mis manos y respiro). Para la practica puedes
empezar a realizarlo tumbada/-o
6- Buscar ayuda, importante hablarlo con los demás, otras
personas también sienten ansiedad, tener cuidado con los consejos.
7-Tratamiento en psicoterapia corporal. El cuerpo nos
ayudada mucho con la ansiedad, nos acerca a nosotros mismo desde otro lugar, no
solo desde lo mental, nos ayuda a incorporar herramientas-recursos nuevos de
conocimiento, diferenciación y elaboración más cercanas a lo afectivo y orgánico
desarrollando capacidades como la auto regulación y la integración.
Practica técnicas de relajación, ejercicio físico, cuida el
sueño, la alimentación, cuida la convivencia.
Jerarquiza tus prioridades.
Por. Mariana Benetti
